아침명상 썸네일형 리스트형 [아침 명상] 마인드풀 식사 촉촉한 비를 보며 어김없이 매트 위로 앉았다. 휴대폰으로 싱잉볼 소리를 틀어 놓고 나와 대화하는 시간을 가졌다. 명상을 하다 보면 가끔 어떤 번뜩임이 나올 때가 있다. 오늘 명상을 하다 갑자기 이런 말이 떠올랐다. 명상은 꼭 앉아서 하는 것만 명상이 아니다. 명상과 관련된 책들을 보면 명상이 꼭 양반다리를 하고 눈을 감고 손을 무릎 위에 놓고 하는 것만 명상이 아니라고 한다. 식사도 명상이 될 수 있고 독서도 명상이 될 수 있고 심지어 일도 명상이 될 수 있다. 그래서 오늘은 마음챙김의 방법 중 하나로 마인드풀 식사를 해봤다. 그러기엔 메뉴가 두유에 선식이었지만... 이 두유와 선식이 나에게 오기까지 거쳤던 자연과 사람들의 수고를 곰곰이 생각하고 색깔을 관찰하고 향을 음미한 뒤 혀 안에서 느껴지는 감각을.. 더보기 싱잉볼과 함께 하는 아침명상 어김없이 아침이 찾아왔다 평소와 다를 바 없는 아침. 오늘도 매트 위로 올랐다. 오늘의 명상은 싱잉볼과 함께 하는 명상. 싱잉볼은 티벳 승려들이 수행을 할 때 사용하던 도구다. 싱잉볼 특유의 묵직한 소리는 마음을 편안하게 한다. 그 소리에 집중하며 명상을 수행했다. 소리에 집중하는 것도 좋은 명상이 될 수 있겠다고 생각했다. 싱잉볼을 사기엔 역시 부담이 되니 유튜브에 있는 싱잉볼 영상을 틀고 하는 것이 편하다. 검색해보니 숙면용 싱잉볼 영상도 있다. 수면을 할 때 틀어놓으면 잠이 잘 올 것 같긴 하다. 어쨌든 오늘 아침도 평온하게 시작할 수 있게 되었다. 이제 5월이니 활기차게 지내보자. 더보기 [아침 명상] 작심삼일을 극복하자 오늘도 매트 위에서 하루를 시작했다. 확실히 어제보다는 상쾌한 아침으로 하루를 시작했다. 일어나자마자 침대를 정리하고 바로 매트 위에 앉아 명상을 시작했다. 오늘은 7분 가량의 명상을 수행했다. 오늘의 포인트는 몸이었다. 내 몸의 근육과 자세 정렬을 보았다. 명상을 하면서 가장 많이 굳어 있던 부위는 어깨였다. 의식을 안하면 올라와있고, 털어놓으면 다시 긴장하고 있다. 그 다음은 허리. 아무래도 바닥에 앉아서 하다보니 허리를 제대로 펴는 게 중요하다. 그렇지만 내 몸은 상당히 말려있었다. 그렇게 펴고 또 폈다. 끝으로 복부도 꽤 많이 뭉쳐있었다. 숨을 쉴 때 긴장이 느껴졌고, 힘을 빼는 것에 많이 집중했다. 이렇게 몸의 균형을 어느 정도 잡고 나니까 몸이 더 개운해졌다. 명상은 짧은 시간으로도 즐거움을 .. 더보기 [아침 명상] 명상의 시작(21.04.26) 항상 일어나면 휴대폰부터 만지작거렸습니다. 그러다 보면 sns를 보게 되고, 유튜브를 보며 아침을 멍하게 보내게 됐지요. 그렇게 시간을 보내는 것이 점점 아깝게 느껴졌고 그래서 아침을 건강하게 채우기로 했습니다. 그 시작은 바로 명상입니다. 명상을 시작한 이유는 별 다른 준비가 필요 없기 때문입니다. 요가매트를 자기 전에 깔아놓으면 끝입니다. 그다음 아침에 일어나서 앉으면 명상 준비는 끝이지요. 그래서 처음 시작하기에 아주 좋은 습관입니다. 이전부터 명상은 해왔지만 아침 루틴으로 한 적은 없었습니다. 일어나면 잠깨기에 바빴고, 말 그대로 귀찮았습니다. 하지만 막상 아침부터 고요히 명상을 하면서 좋은 기분들이 몰려오고 있는 것을 느낄 수 있었습니다. 명상의 기본은 호흡입니다. 지금 당장 내가 느끼고 조절하.. 더보기 이전 1 다음
